目次

はじめに

INTRODUCTION
この本の使い方
ポージングの基本
ポージングをはじめる前に
　骨格のバランスを知る
　カラダのタイプを知る

chapter.01　コンプレックスを克服する

カラダのねじれをとる5つのポーズ
　全身の骨格バランスを調整する5秒ポーズ
　股関節のゆがみを調整する10秒ポーズ
　骨盤のバランスを整える20秒ポーズ
　背中のねじれを正す15秒ポーズ
　ねじれた腰椎をもとに戻す15秒ポーズ

いらない脂肪をおとす4つのポーズ
　サイドのラインをすっきりさせる10秒ポーズ
　カラダの奥の脂肪を燃焼させる5秒ポーズ
　下半身の脂肪を燃やす15秒ポーズ
　全身のいらない脂肪をそぎおとす10秒ポーズ

二の腕のたるみをなくす3つのポーズ
　二の腕の後ろ側に効く20秒ポーズ
　二の腕の外側をすっきりさせる15秒ポーズ
　美しい二の腕をカタチづくる10秒ポーズ

下半身太りを解消する4つのポーズ
　下半身の細胞に働きかける20秒ポーズ
　脚の裏側の筋肉をほぐす15秒ポーズ
　下半身の筋肉バランスを整える15秒ポーズ
　脚の内側の筋肉を鍛える10秒ポーズ

chapter.02　しなやかなカラダをつくる

カラダのむくみをとる4つのポーズ

　全身のむくみを解消する20秒ポーズ
　脚全体のむくみに効く5秒ポーズ
　下半身の代謝をよくする10秒ポーズ
　血液の循環がよくなる5秒ポーズ

弾力のある肢体をつくる4つのポーズ
　質の高い筋肉をつくる5秒ポーズ
　全身の筋肉バランスを整える10秒ポーズ
　カラダのA面（表面）を刺激する15秒ポーズ
　カラダのB面（裏面）を鍛える15秒ポーズ

カラダの動きを美しくする3つのポーズ
　左右対称のカラダをつくる20秒ポーズ
　全身のコリをほぐす10秒ポーズ
　バランス感覚を目覚めさせる20秒ポーズ

柔軟性を高める3つのポーズ
　カラダ全体を柔らかくする5秒ポーズ
　肩の関節を柔らかくする15秒ポーズ
　股関節を柔らかくする20秒ポーズ

体脂肪を落とす3つのポーズ
　下半身の脂肪を撃退する10秒ポーズ
　全身の脂肪燃焼度を高める5秒ポーズ
　おなかまわりの脂肪を燃やす15秒ポーズ

chapter.03　　女らしい後ろ姿を手に入れる

均整のとれた背中をつくる4つのポーズ
　菱形筋を強化する20秒ポーズ
　背中のムダな脂肪を絞りきる20秒ポーズ
　なめらかな背中のラインをつくる5秒ポーズ
　背中の筋肉を伸ばす10秒ポーズ

ヒップを引き上げる3つのポーズ
　ヒップ下部の筋肉を引き上げる10秒ポーズ
　ヒップに張りをもたせる15秒ポーズ
　ヒップ上部の筋肉を強くする5秒ポーズ

太もものラインを整える4つのポーズ
　太もも全体を細くする5秒ポーズ
　太もも上部の張りをとる10秒ポーズ
　ヒップとの境界をつくる20秒ポーズ
　サイドのラインをなめらかにする15秒ポーズ

ふくらはぎの位置を高くする3つのポーズ
　ふくらはぎ上部の筋肉を鍛える10秒ポーズ
　ふくらはぎの下側をシェイプする20秒ポーズ
　萎えた筋肉を再生させる5秒ポーズ

chapter.04　下半身を武器にする

まっすぐな脚になる4つのポーズ
　脚の裏側の筋肉をほぐす20秒ポーズ
　脚の内側の筋肉を強くする10秒ポーズ
　脚のバランスを整える10秒ポーズ
　O脚・X脚を克服する15秒ポーズ

ヒップを3cm小さくする3つのポーズ
　眠っていたおしりの筋肉を起こす10秒ポーズ
　おしりの外側の筋肉に効く15秒ポーズ
　おしり上部の筋肉を引き締める5秒ポーズ

太ももを引き締める4つのポーズ
　太もも内側の筋肉を鍛える10秒ポーズ
　太ももの前側を引き締める5秒ポーズ
　サイドの脂肪をそぎ落とす10秒ポーズ
　太もも内側の筋肉を伸ばす20秒ポーズ

ヒザから下が長くなる3つのポーズ
　ヒザから下の関節をほぐす30秒ポーズ
　ヒザから下の筋を伸ばす20秒ポーズ
　ヒザまわりのぜい肉を落とす10秒ポーズ

くびれた足首をつくる3つのポーズ
　足首全体を引き締める20秒ポーズ
　足首の前側をシェイプする30秒ポーズ
　足首の後ろの筋を伸ばす20秒ポーズ

chapter.05　　カラダのオーラを引き出す

小顔をつくる3つのポーズ
　首の筋を伸ばす30秒ポーズ
　アゴのラインをすっきりさせる15秒ポーズ
　顔の下のたるみをとる20秒ポーズ

シンメトリーな鎖骨になる3つのポーズ
　左右の鎖骨を調整する15秒ポーズ
　鎖骨周辺の脂肪を燃やす30秒ポーズ
　鎖骨につながる関節を調整する30秒ポーズ

上向きなバストを手に入れる4つのポーズ
　バストのバランスを整える15秒ポーズ
　大胸筋に刺激を与える20秒ポーズ
　バスト周辺の血の流れをよくする15秒ポーズ
　バストのサイドの筋肉を刺激する30秒ポーズ

くびれを手に入れる3つのポーズ
　くびれを形づくる5秒ポーズ
　ウエスト～ヒップ間を引き締める20秒ポーズ
　ウェスト横の脂肪を燃やす20秒ポーズ

内臓を活性化させる3つのポーズ
　冷えた内臓をあたためる20秒ポーズ
　内臓の動きをよくする5秒ポーズ
　上半身の血流を促進する30秒ポーズ

全身のシルエットを美しくする3つのポーズ
　メリハリのあるラインをつくる10秒ポーズ
　全身の細胞を覚醒させる5秒ポーズ
　サイドのラインに自信がつく20秒ポーズ

EPILOGUE
基本の動きから愛されるカラダづくりからはじまる
空いた時間を有効に使う　オフィス・ポージング　7
Private　Talk！！