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愛されるおしりをつくる10日間レッスン

愛されるおしりをつくる10日間レッスン 愛されるおしりをつくる10日間レッスン
発行年月 2006年2月刊行
価格 定価 本体 1,000+税
判型 A5判
装丁 並製
ページ数 127ページ
ISBN 978-4-87290-251-8
内容紹介

STOP THE たれ・でかヒップ!
重力に負けないおしりが、カラダ革命を起こす!
10万人の読者が実践! 斉藤流『愛されシリーズ』の第3弾は、10日間で勝負できるおしりをつくり上げます。

目次

目次

はじめに

*予習1 この本の使い方
     1. 10日間のプログラム
     2. レッスン法
     3. サイジングのやり方

*予習2 おしりについて知ろう
     1. おしりの解説
     2. あなたのおしりのタイプは?


Step1 むくみをとってマイナス1センチ

 代謝をアップさせる朝の体操

 骨格バランスを整える通勤時間のウォーキング

 余分な水分を排出する夕食前の10秒ポーズ

 血液の循環をよくする夕食後のストレッチ

 全身のゆがみを改善する寝る前のエクササイズ

*Column おしりにまつわるエトセトラ・


Step2 かたくなった筋肉をほぐす+-0センチ

 眠っていた筋肉を目覚めさせる朝のストレッチ

 骨盤周辺の筋肉を動かす昼休みのエクササイズ

 下半身の筋肉を伸ばすバスタイムの15秒ポーズ

 筋肉のバランスを整える寝る前のエクササイズ

*Column おしりにまつわるエトセトラ・


Step3 キュッと引きしめてマイナス1センチ

 骨盤につながる関節をほぐす朝のストレッチ

 骨盤の状態をリセットする昼休みの10秒ポーズ

 骨盤と骨盤周辺の筋肉を強くする夕食前のウォーキング

 骨盤をしめる・夕食後のエクササイズ

 骨盤をしめる・寝る前の5秒ポーズ

*Column おしりにまつわるエトセトラ・


Step4 グッと持ち上げてマイナス2センチ

 おしり周辺の筋肉を刺激する朝の体操

 おしりの筋肉を引きしめる通勤時間の30秒ポーズ

 おしりの筋肉を鍛える夕食後のエクササイズ

 おしりの筋肉を持ち上げる夕食後のウォーキング

 下半身の筋肉を強くする寝る前のエクササイズ

*Column おしりにまつわるエトセトラ・


Step5 おしりにつながる下半身をシェイプしてマイナス1センチ

 脂肪の燃焼度を高める朝のウォーキング

 おなかのまわりの脂肪を燃やす昼休みの5秒ポーズ

 ウエストのくびれをつくる夕食前のエクササイズ

 リンパの流れを改善する夕食前のウォーキング

 太ももの張り出しをとる夕食後のエクササイズ

 おしりと太ももの境目をつくる寝る前のエクササイズ

*Column おしりにまつわるエトセトラ・


Step6 小さくなったおしりをキープするマイナス未知数

 活動的な筋肉をつくる朝の10秒ポーズ

 脚の筋肉を強くする朝のエクササイズ

 下半身の無駄な脂肪を落とす昼休みのエクササイズ

 やせやすいカラダをつくる・夕食前のウォーキング

 やせやすいカラダをつくる・夕食後のエクササイズ

 疲れをとってカラダをリラックスさせる1日の終わりのメンテナンス


FASHION ITEMS


斉藤美恵子のPrivate Salon
*カラダを愛する生活のススメ
*自宅でやっているおしりマッサージ&ツボ押し法を公開!


最後に…

著者紹介

斉藤 美恵子(さいとう みえこ)

美脚研究所アジャスト 院長
日本レッグセラピー協会 会長
スキーで骨折したことが原因で「O脚」になり、それを克服した自らの経験から、独自のビキャクサイズを開発。これまで2万人以上の女性の脚や骨格の悩みを解決してきた。この実績が高く評価され、脚のスペシャリストとして、数多くのテレビ、ラジオのコメンテーターとして活躍、雑誌や本の監修や指導・執筆も手がけている。
現在は日本レッグセラピー協会会長として、レッグセラピーの普及のため、幅広い活動をしている。