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怒りに効くクスリ

怒りに効くクスリ 怒りに効くクスリ

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発行年月 2003年7月刊行
価格 定価 本体 1,300+税
判型 四六判
ページ数 179ページ
ISBN 978-4-87290-164-1
内容紹介

あっという間にラクになる。
「アイツむかつく!」が、おさまらないあなたへ。
早く鎮める具体的な方法。

目次

もくじ


はじめに
part1 そもそも「怒り」ってなに?

私たちはなぜ怒るのだろう?
どんな時に怒りが起きる?
「怒り」は悪い感情?

怒っている時の私たちのカラダ
身を守るための本能からカラダは怒る
体内をアドレナリンが駆け巡る!
「キレる」のはなぜ?

「怒り」とどうつきあうか
必要な怒りと不必要な怒り
怒りがもたらすよい効果、悪い結果
怒りとどうつきあえばいいのか


colum 私が怒ったこの瞬間

part2 今すぐ「怒り」を鎮める5つの方法

(1)「TSUBO」で怒りを解放
いつでもどこでも鎮静できる
FAP(Free from Anxiety Program)
Let’s Try FAP
TFT (Thought Field Therapy)
Let’s Try TFT
東洋医学のツボ
興奮を鎮めるマッサージ
アロマを使ってアロママッサージに!


(2)「GOODS」で怒りを解消
モノの力を借りて怒りを発散!
怒りに効くアロマテラピー
こんな時にはこの精油!
簡単で、よく効くすぐ効くトリートメント法!
怒りに効くアイテムグッズ

(3)「BODY&MIND」で怒りを解消!
体をラクにして心もほぐす!
複式呼吸法
Let’s Try! 腹式呼吸法
自律訓練法
Let’s Try! 自律訓練法
ビジュアルイメージ法
怒りの発散に効く運動

(4)「DRINK&FOOD」で怒りを解消!
食べ物で体の内側から怒りを鎮める
怒りに効くのはこの栄養素
怒りがおさまらない時はこの食品を食卓に!
怒りの最中にタブーな食品は……?
速攻で怒りを鎮めるドリンク&フード!


(5)「MEDICINE」で怒りを解消!
サプリメント&薬の力で怒りに対処
サプリメントで怒りを鎮める!
ドクターに処方してもらおう!


colum 私が怒ったこの瞬間


part3 「怒り」に支配されないための3つの
体質改善法


(1)「FOOD」で体質改善!
食生活を変えるだけで脱・怒りんぼ
こんな食事が「怒りんぼ」を作る!
「怒りんぼ」になりにくい食生活はコレ!
怒りにくい体質と美しい体を手に入れる料理レシピ


(2)「LIFESTYLE」を変えて体質改善!
いつも笑顔でいれば「怒りんぼ」にならない!
いつでもどこでもすぐ「笑顔」!
トレーニングの前に表情筋の基礎知識
トレーニング1 コチコチの表情筋をほぐす!
トレーニング2 口を開けて発声練習!
睡眠の質がアップする寝る前ストレッチ!


(3)「MENTAL」を鍛えて体質改善!
心を元気にして怒りに負けない自分になる!
いいたいことがいえる自分になる!
アサーション・トレーニングってどんなもの?
いつでもどこでも瞑想法!


colum 私が怒ったこの瞬間?


part4 「怒り」を憎しみに変えない究極の心
スッキリ法

まだまだある! いろんな怒りの解消法
書いてスッキリ!
大声を出してスッキリ!
運動でスッキリ!
壊してスッキリ!
抱きしめてもらってスッキリ!
スッキリ番外編「口コミ怒り発散法」

● 参考文献
● 監修者プロフィール

著者紹介

松本 桂樹(まつもと けいき)

東京学芸大学大学院教育学研究科修了。
都内の精神科クリニック勤務を経て、現在、株式会社ジャパンEAPシステムズ取締役副社長。EAPコンサルタントとして、主に勤労者の相談業務を行っている。臨床心理士、精神保健福祉士、2級キャリア・コンサルティング技能士の資格を持ち、早稲田大学・お茶の水女子大学・法政大学大学院にて兼任講師を務める。
著書に『傷つきやすい人の心理学』(大和書房)、『部下が病気にならないできる上司の技術』(WAVE出版)などがある。

松浦 真澄(まつうら ますみ)

東京学芸大学教育学部人間科学過程心理臨床専攻卒業。東京学学芸大学院教育学研究科心理臨床講座修了。修士論文でアンガーコントロールをテーマに執筆。教育学修士。CIAP原宿相談室勤務、同室長を経て、現在、ジャパンEAPシステムズEAP相談室カウンセラー、東京学芸大学非常勤講師、産能短期大学非常勤講師。臨床心理士。
TFTの実践・研究をおこない、FAPの開発に携わる。共著書に『図解雑学心理学入門』(ナツメ社)、『図解雑学身近な心理学』(ナツメ社)がある。

白鳥 早奈英(しらとり さなえ)

栄養学博士、心理カウンセラー、健康運動指導士。
青葉学園短期大学食物栄養科、日本女子大学食物科卒業。東京農業大学栄養科、アメリカ・ジョージア州立大学栄養学科に学ぶ。
1982年、我が国で初めて栄養学的な面から「食べ合わせ」を提唱。
『毒かクスリか?気になる食べ合わせ』(清流出版)『DITダイエット』(ブックマン社)など著書多数。アメリカ・エモリー大学講師、バークレー科学大学大学院客員教授。日本栄養士会及びアメリカ栄養士会会員。日本肥満学会、日本アーユルヴェーダ学会員。ビタミン学会会員。

池田 久乃(いけだ ひさの)

アロマセラピスト。JAA日本アロマコーディネーター協会講師、バンタンデザイン研究所ヘアメイク学部講師。1996年渡英。
レイコックレーン・ビューティースクールで1年間学び、卒業後にロバート・ティスランド・アロマセラピー・インスティテュートに入学。
CIDESCOインターナショナル・エスティシャン、CIBTAC、RQA公認ディプロマの資格習得。在学中にロンドンのビューティーサロンに勤務し、帰国後アロマリラックス&ビューティーサロン「ソニア・トゥルース」をオープン。