目次

はじめに
親子で睡眠力をチェック！

■第1章 眠らない子ども　眠れない子ども
・お子さんを何時に寝かせていますか？
・子どもの眠りが危ない――お医者さんも問題視
・日本の子どもは夜更かし世界一！？
・お母さん、お父さんと子どもの眠りの関係は？
・保育現場で気になる子どもは睡眠不足
・小学生が眠れない本当の理由
・寝不足でイライラする子どもたち

■第2章 寝る子が育つメカニズム
・眠りは生きることの根っこの部分
・「目覚まし時計」は脳にある
・子どもの眠りと大人の眠りは違う！
・子どもは眠っている間にシャワーを浴びる
・夜更かし生活が「慢性の時差ぼけ」の原因に
・キレやすい子どもは睡眠不足？
・三角形が書けない子どもたち
・睡眠不足で学力低下！
・昼間体を動かすと脳が活性化する
・長時間のテレビは子どもの発達に悪い
・子どもの夜更かしは危ないことだらけ

●コラム―カロリーの高い遊びが、子どもを伸ばす―多田千尋

■第3章　子どもがイキイキする眠りの魔法
　決まった時間に寝ることは、親子の大事なお約束
　朝の光は必ず浴びる！　夜はコロンと眠くなる
　朝ごはんは欠かさないで！　目覚めもぐ～んとよくなります
　遊んで遊んで夜はぐっすり　心も体も元気にな～れ！
家族で思い切って　早起き早寝にきりかえる！
　睡眠日誌を1週間！　ひと目でわかる子どもの健康
　お昼ごはんは決まった時間に　お昼寝も遅くならないように
　夕食とお風呂の時間は　子ども時間で決める！
　おやすみ前のテレビは要注意　夜の強い光は、眠りの大敵
　おやすみなさいの魔法は、わが家のオリジナルが一番！
　寝るとき、寝たあと、部屋の明かりは暗くする

●コラム―子守歌は「畏れ」を歌う―新谷祥子

■第4章　子どもの眠りQ＆A
●眠りのメカニズムに関するQ＆A
　Q子どもは何時間くらい眠らなくてはいけないのですか？
　Q眠くなると、手のひらが温かくなるのはなぜですか？
　Q寝言を盛んにいいます。なぜでしょう？
　Q眠くなるとあくびが出るのはなぜ？
　Q金縛りってどうして起こるのですか？
　Q睡眠不足は子どもの老化を促進するってほんとうですか？
　Q睡眠不足と肥満は関係ありますか？
　Q睡眠時無呼吸症候群は子どもにもあるのでしょうか？

●生活習慣と眠りに関するQ＆A
　Q遅く寝た次の日はゆっくり寝かせたほうがよいですか？
　Q明かりを消すと怖がるので、つけたまま寝かせてはだめですか？
　Q添い寝をしないと寝ないのですが、何かよい方法はないですか？
　Q寝つきが悪くて困っています。どうしたらよいでしょう？
　Q早寝にするとパパとの時間がとれないのですが…。
● 睡眠のトラブルに関するQ＆A
　Q夜中に突然起きて、歩き出します。大丈夫でしょうか？
　Q寝ているとき、激しく頭を振ったり、身体をばたばたさせます。
　Q寝つくときの指しゃぶりはやめさせたほうがいい？
　Q寝相がすごく悪いのですが、大丈夫でしょうか？
　Q睡眠時間は足りているはずですが、どうも昼間元気がありません。
　Q夜泣きをします。どうしたらいいでしょう？
　
この本を読んでくださったお父さん、お母さんへ――

■睡眠日誌