はじめに　

Chapter1　身体を慈しむ　
１　風邪だけは絶対にひかない　
２　ニキビは病院で即治療　
３　美しさは健康から咲くもの　
４　自分の美を人任せにしない　
５　ベースをあげて本物感を放つ　
６　理想と現実は、数字と写真で把握　
７　食べたもので私はできている　
８　食べないダイエットは厳禁　
９ 「唐揚げとスナック菓子が好き」でもＯＫ　
10　行動を変えていく　
11　挫折しない習慣をつくる　
12　環境を整える勇気を持つ　
13　結局、良質な睡眠が一番！　
14　良質な睡眠は寝具から　
15　究極は「呼吸」　
16　一回でも深呼吸しよう　

Chapter2　心を整える　
17　他人になるのは諦めて　
18　目指すは世界一の美女じゃなくて最高の私　
19　自分が美しくなることを許す　
20　モデルよりキレイになっても良い　
21　褒め言葉は積極的に受け取る　
22 「自分は全然ダメ」から解放する　
23　ひとつでもできたら１００点、全部なら１０００点　
24　準備が整うことなんで一生ない　
25　完璧じゃなくても美人にはなれる　
26　行動が自信を連れてくる　
27　毎年「この年齢の一年生」　
28　具体的なイメージが未来に直結する
29　自分の身は自分で守ろう
30　ひとりで抱え込まない
31　他人を許せるなら自分も許す　
32　直感を利用できれば最強　
33　私を苦しめるために起きているわけではない
34　ドリームキラーは敵じゃない
35　話が合わなくなるのは変化をした証
36　完全なる自己満足でも、それでいい
37　美人という「設定」で生きる
38 「恥ずかしい」よりも優先すべき「責任」
39　美人という責任と自覚を持つ
40　そういえば私、キレイだったわ
41　あなたも私も美しい
42　今日は「私」休業！　もう休もう‼

Chapter3　美をまとう
43　表情と書いて「かお」と読む
44　笑顔は人へ届けるもの
45　笑顔に理由はいらない
46　笑顔は責任
47　頬骨の高さがテンションの高さ、若さの象徴
48　真剣な顔＝怖い顔 ではない
49　魅力＝目の大きさではない・眼差しを操れ
50　オンライン会議こそ表情の準備を
51　堂々と服を着こなす
52　個性的、よりシンプルな装い
53　自分に合ったサイズを着る
54　下着の色とラインは見せない
55　雑貨感覚で服を買わない
56　小娘には着こなせないファッションだってある
57　セクシーは生命力、命の輝き、魂の恍惚
58　美しく装うことが私と場の価値を上げる
59　外見は一番外側の中身
60　堂々としたければ「動かない」こと
61　髪型もメイクもアップデート

Chapter4　モデルスクール体験入学
モデルスクール・レッスンの心得
１限目　ベースを整える
　髪：豊かなツヤ髪の正体
　肌：保湿とＵＶケア
　爪：手指の保湿と靴・歩き方
　歯：治療とホワイトニング
　ボディチェック
　食事・サプリ
　ストレッチ・トレーニング・習いごと
　感性を磨く
２限目 座り方と所作
　美しい座り方
　所作を美しくする３つのポイント
３限目 写真写りを良くする
　上半身は接近戦・効き顔と首筋で差をつける
　全身のポーズは 細く、長く、立体的に
４限目 プロによる撮影のススメ
５限目 ただまっすぐ立つだけで美しく！
　美しく立つための５ヵ条
６限目 モデルのように歩く
【ウォーキングスキル①】足音さえも美しく
【ウォーキングスキル②】自分を「中心に集めて」歩く
【ウォーキングスキル③】街はランウェイ
【ウォーキングマインド】自分の責任で歩く
歩いた場所がランウェイ

おわりに