鍛えていないと稼げません／もくじ　

はじめに 「見た目」ではなく「生産性」が高い身体を目指そう
　パフォーマンスアップトレーナーという新しい職業
　忙しくて運動が嫌いでも生産性の高い身体はつくることができる

プロローグ 稼げる身体づくりを始める前に
　忙しいのにトレーニングをすると生産性が下がる!?
　マッチョな身体＝生産性が高いわけではない
　自分の身体の調子を意識する
　秋元康さんや村上春樹さんが仕事ができる理由
　簡単なことを少し変えるだけで生産性は上がる
　私が身につけた（やめた）ルーティン１００（１）

第1章　ルーティン力を鍛える
　「短期集中」もいいけど「習慣化」がいちばん
　「習慣化」を「目標設定」にする
　「ルーティン化」について
　筋トレのように少しずつルーティン力のレベルを上げること
　ルーティンは身体にさまざまな反応を起こさせる
　ルーティンの効果を真に理解する
　気づくしかけをつくっておく
　ストレスを最小にするルーティン
　ルーティン力を鍛えるには「毎日」
　身体に悪いルーティン対処法
　「置き換え」がおすすめ
　環境を変えてみる
　何日で人は習慣が身につくのか?
　私が身につけた（やめた）ルーティン１００（２）

第2章　リセット力を鍛える
　効果は2倍以上「事前」のリセット
　モノをリセットする理由
　何をリセットするのか?
　リバウンドと決別!
　究極のリセット「トラック捨て放題」
　身体のなかをリセットする理由
　身体再生モードへ切り替えよう
　そもそもファスティングって何?
　ファスティングの基本的な流れ
　ファスティング中の食べものや飲みもの
　ファスティングは本当に身体にいい?
　ファスティング中の注意点と対処
　私が身につけた（やめた）ルーティン１００（３）

第3章　生産性の高い身体をつくる　食事ルーティン
　興味のあることから始めよう
　生産性をもっとも左右する糖質
　血糖値を急上昇させない方法
　べジファーストから糖質マネジメントに成功した!
　やはり糖質「量」は減らす
　脂質を制する者は生産性を制する
　ひとつの脂質だけでなく、複数の種類の脂質をとるコツ
　身体に負担をかけない、たんぱく質をとる方法
　腸内環境をととのえて生産性を上げよう
　腸内環境はどうやって判明するのか?
　腸内フローラを改善するシンバイオティクス
　プロバイオティクスを効果的におこなう方法
　腸内環境がととのって海外出張も積極的に!
　プレバイオティクスを効果的におこなう方法
　外食で生産性を上げる方法
　コンビニで生産性を上げる食事法
　好きなものを食べている生産性の高い成功者たち
　1日1食の毎日で、仕事と運動の時間を確保
　生産性を上げるピロリ菌検査
　私が身につけた（やめた）ルーティン１００（４）

第4章　生産性の高い身体をつくる睡眠ルーティン
　もっとも改善効果の高い睡眠ルーティン
　睡眠ルーティンをつくる前に「睡眠の常識」をリセットする
　最初のノンレム睡眠を睡眠深度レベル4に
　睡眠環境を快適化
　良質な睡眠をとるルーティン
　光をマネジメントする
　よい眠りの鉄則
　体温をマネジメントする
　温めの鉄則
　食事をマネジメントする
　朝イチから生産性を上げるためのルーティン
　体温を上げるもっとも簡単な方法
　食事や行動のマネジメントでミスが激減!
　生産性を上げる最強の睡眠「パワーナップ」
　超短眠になると人生が変わる……
　腸内環境がととのって海外出張も積極的に!
　プレバイオティクスを効果的におこなう方法
　外食で生産性を上げる方法
　コンビニで生産性を上げる食事法
　好きなものを食べている生産性の高い成功者たち
　1日1食の毎日で、仕事と運動の時間を確保
　生産性を上げるピロリ菌検査
　私が身につけた（やめた）ルーティン１００（４）

第5章　生産性の高い身体をつくる運動ルーティン
　運動には「トレーニング」と「コンディショニング」がある
　生産性を上げるには「コンディショニング」
　動かなくても身体は疲労する
　オフィスでできる「コンディショニング」
　いきなりストレッチすることは危険
　自宅でおこなう「コンディショニング」
　入浴や身体ケアでコンディショニングを徹底したら業績が回復!
　コンディショニングとトレーニングでぎっくり腰改善!
　トレーニングがルーティン化しにくい理由
　トレーニングがもっとも生産性を上げるルーティン
　トレーニングの種類と効果
　脳を進化させる有酸素トレーニング
　トレーニングをルーティン化するコツ
　ルーティン化を成功させるトレーニングのタイミング

おわりに
　新しい時代が来る前に、未来の身体を!
　究極の「食事」「睡眠」「運動」を身につけよう
　自分が変われば、まわりが変わり、世のなかが変わる

『鍛えていなければ稼げません』カウンセリングシート