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愛され脚をつくる2週間レシピ

愛され脚をつくる2週間レシピ 愛され脚をつくる2週間レシピ

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発行年月 2005年3月刊行
価格 定価 本体 1,000+税
判型 A5判
装丁 並製
ページ数 125ページ
ISBN 978-4-87290-217-4
内容紹介

2万人以上の女性が、ビキャクサイズ&エクササイズで
“小尻”“美脚”を実現!
話題の秘伝メソッドで、愛されるキレイな自分になる。

目次

目次

RECIPE1 はじめる前に

必ず“愛され脚”になるためのこの本の上手な使い方

  「目標を決める!」その前に…
  自分の脚を徹底的に知ること
        あなたの脚は太いの?
        あなたの脚は曲がっているの?
        あなたの脚のウィークポイントは?

  ひとりでできる
  正しいサイジングのやり方
        今のあなたのサイズは…

  2週間後の自分をイメージして
  具体的なサイズ目標を決める
        2週間後のあなたは…
       
  記録することで自分の変化がわかる
  オリジナルダイアリーをつけよう
        ダイアリーの見本
        骨格のゆがみ度を把握する
        ゆがみCHECKのやり方
        毎日CHECKして…
        同じ地点で足踏みできればOK!
       
RECIPE2 ビキャクサイズ

  I脚への道は「骨格リセット」から
  ビキャクサイズで正常な骨格バランスを取り戻す

     ビキャクサイズ→基本の姿勢
     基本の姿勢

     ビキャクサイズ→ウォーキング
     ウォーキング

     ビキャクサイズ→足首
     ヒザ立ちスクワット

     ビキャクサイズ→ヒザ
     ヒザのふりこ運動

     ビキャクサイズ→肩?@
     こおろぎのポーズ

     ビキャクサイズ→肩?A
     えりまきとかげの運動

     ビキャクサイズ→骨盤?@
     ヒップウォーキング

     ビキャクサイズ→骨盤?A
     骨盤コンビネーション

     ビキャクサイズ→骨盤?B
     弓のポーズ

     ビキャクサイズ→股関節
     股関節コンビネーション

     ビキャクサイズ→腰椎?@
     くの字の運動

     ビキャクサイズ→腰椎?A
     矢じりのポーズ

     ビキャクサイズ→腰椎?B
     ワイパー運動

     ビキャクサイズ→全身
     脚上げブリッジ

     ビキャクサイズ→特別編
     朝の体操

     1st Week’s Diary

RECIPE3 エクササイズ

     I脚までもうひとふんばり!
    効率的なエクササイズで気になる部位を徹底攻略

     エクササイズ→ヒップ?@
     ハンモックのポーズ

     エクササイズ→ヒップ?A
     ヘリコプター体操

     エクササイズ→ヒップ?B
     お尻キュッ体操

     エクササイズ→太もも?@
     クッションはさみ

     エクササイズ→太もも?A
     打ちつけ運動

     エクササイズ→ウエスト
     メトロノーム運動

     エクササイズ→ふくらはぎ
     すわり地団駄

     エクササイズ→足首
     かかと上げ@電話帳

     エクササイズ→O脚・X脚?@
     ニー・ローリング

     エクササイズ→O脚・X脚?A
     前屈@電話帳

     2nd Week’s Diary

RECIPE4 仕上げ

     自分の脚を愛しく想う気持ちが最高のエッセンス

     とびっきりキレイな脚になるために
    「もうひと手間」を大切に

     食べるものをきちんと選んで
     むくみにくい脚をつくる

     “アロマ足浴”で心も体も
     やさしくメンテナンス

     1日の疲れをとりながら
     効果的にエクササイズ
        バスタブのなかで
        バスタブからでて
        シャワーをあびながら

     足裏のマッサージで
     体の内側からリセット

     手脚のゆるストレッチで
     むくみをとって深い眠りを
        手脚ぶらぶらストレッチ
        足首キュキュッとストレッチ

     仕上げのサイジング

     Message

RECIPE5 レッグメイク

著者紹介

斉藤 美恵子(さいとう みえこ)

ボディスポット ペルヴィシャス主宰。
スキーで骨折したことが原因で「O脚」になり、それを克服した自らの経験から、独自のビキャクサイズを開発。これまで10万人以上の女性の脚や骨格の悩みを解決してきた。
この実績が高く評価され、脚のスペシャリストとして、数多くのテレビ、ラジオのコメンテーターとして活躍、雑誌や本の監修や指導・執筆も手がける。
主な著書に「愛されカラダをつくる101のポーズ」「愛されおしりをつくる10日間レッスン」(ともに小社刊)「脚やせPUSHダイエット」「おなかやせ骨盤PUSHダイエット」(ともに幻冬舎刊)など。現在、ペルヴィシャスアカデミー開講中。