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できる人は眠りが違う!

できる人は眠りが違う! できる人は眠りが違う!
発行年月 2003年10月刊行
価格 定価 本体 1,400+税
判型 四六判
装丁 並製
ページ数 207ページ
ISBN 978-4-87290-170-2
内容紹介

4時間睡眠で人生を変えよう! 世界的な眠り博士が明かす
「ショートスリーパー」「快眠」の秘密と、
4時間睡眠で成功したスーパービジネスマンの一日

目次

もくじ

はじめに……睡眠の達人

1章 「ショート・スリーパー」成功術/小石雄一
   わたしは後天的ショート・スリーパー
   小石流、目覚めるための方法
   良質睡眠計画――眠れないときどうするか
   メールは睡眠薬、覚醒剤の両刃の剣
   徹夜は絶対にしてはいけない
   睡眠には疲れをとる以外にさまざまな効用がある
   健康第一――時間をつくりだしても健康が損なわれれば何にもならない
   問題は、精神面の不健康
   寝ないなら、乗るな――マイクロ・スリープは危険?
   マイクロ・スリープは睡眠の気付け薬
   大人的お昼寝のすすめ――幼稚園派か保育園派か
   週末睡眠補給計画――まず、眠るための時間を確保する
   集中力――「集中するには何もいらない」ほうがいい
   時空間を自由に旅する
   旅行は自由睡眠の宝庫
   睡眠妨害を断固としてシャットアウトせよ
   睡眠は個人的なこと――他人に惑わされてはいけない
   睡眠問題とはつきつめると、目覚めの問題なのです

2章 人生を成功させる画期的「二四時間革命」/小林敏孝
1 間違いだらけの「眠りの常識」
   八時間睡眠は正しいのか
   人によって睡眠時間が違う理由
   質のよい眠りは入眠後三時間が勝負!
   体温周期が睡眠の質を決定する
   自分にあった睡眠・覚醒のリズムを見つけよう
   体内時計の周期は二五時間
   自律神経系が睡眠のスイッチになる
   睡眠の質を高めるには運動が一番
   一瞬にして深い眠りに入るマイクロ・スリープ
   知的覚醒はオレキシン系
   前向きな精神状態が睡眠を変える
2 個性的な眠りで幸せに
   ショート・スリーパーという生き方
   睡眠を選ぶことはライフ・スタイルを選ぶこと
   週末は仕事から離れてOFFモードにしよう
   眠りのスタイルは人それぞれ
   二一世紀を生きるにはタイム・マネージメントが重要
   長期休暇でライフ・デザインを見直そう

3章 これで見つかる、忙しいあなたにぴったりの超快眠法/小林敏孝
1 こうすれば目覚めは快適
   夜の運動が睡眠をよくする
   朝起きぬけの運動は逆効果
   運動する時間のない人は入浴時間をうまく活用しよう
   就寝前のリラックスの効用
   眠りをよくする食事、劣化させる食事
   快適な目覚めの基本
   楽しいことがあると思えば目覚めも違う
   うたた寝のすすめ
   快眠グッズは清潔感と安心感が決め手
   季節によって睡眠・覚醒リズムも変わってくる
   暑い夏の眠りを心地よくする
   湯たんぽや足浴などで冬も快眠を
   季節の変化が睡眠にも影響する春、安定する秋
   休日は仕事と別の世界を持とう
2 タイプ別快眠術
   夜間勤務の人▼▼▼強烈な光で擬似的な昼間をつくる
   シフトワークの人▼▼▼毎日シフトを変える
   フレックス・タイムの人▼▼▼起床時間は一定に
   普段よりも早く起きるとき▼▼▼どこかで寝不足の埋め合わせを
   徹夜明けのとき▼▼▼仮眠をとって体力を回復しよう
   フリー・SOHOの人▼▼▼より厳しい時間管理を
   寝つきの悪い人▼▼▼不安を取り除いてリラックスしよう
   早朝目が覚めてしまったとき▼▼▼心を落ち着ける環境づくりを
   何となく眠い人▼▼▼睡眠の質が低下している証拠
   ストレスによる不眠▼▼▼ポジティブな価値観を持とう
   軽度の鬱による不眠▼▼▼行動を活発にしてみよう
   いびきがひどい人▼▼▼睡眠時無呼吸症候群の可能性も
   中高年・高齢者▼▼▼アウトドア型行動パターンで過ごそう
   睡眠リズムが狂っている人▼▼▼光と運動、そして食事で改善しよう

著者紹介

小林 敏孝(こばやし としのり)

1948年神奈川県生まれ。
工学院大学大学院博士課程修了、工学博士(工学院大学)。
1979年より東京都精神医学総合研究所主任研究員。1993年より足利工業大学教授。2003年より足利工業大学付属睡眠科学センター長。日本睡眠学会理事。
専門は「睡眠学」で「眠り博士」とも呼ばれる。共著に『サイバネティック・ルネサンス』(工業調査会刊)他、英語論文など多数。

小石 雄一(こいし ゆういち)

1958年生まれ、金沢市出身。
通産省通商産業研究所、研究官。
PI(パーソナルアイデンティティ)を主軸としたネオ公務員のライフスタイルを創造、実践しているハイパー公務員。
著書に「新ワープロ通信入門」(徳間書店)、「スーパーIP講座」、「How To Dynabook」(日本実業出版社)、「脱ビジネスマンの挑戦」(洋泉社)など。