もくじ

はじめに……睡眠の達人

１章　「ショート・スリーパー」成功術／小石雄一
　　　わたしは後天的ショート・スリーパー
　　　小石流、目覚めるための方法
　　　良質睡眠計画――眠れないときどうするか
　　　メールは睡眠薬、覚醒剤の両刃の剣
　　　徹夜は絶対にしてはいけない
　　　睡眠には疲れをとる以外にさまざまな効用がある
　　　健康第一――時間をつくりだしても健康が損なわれれば何にもならない
　　　問題は、精神面の不健康
　　　寝ないなら、乗るな――マイクロ・スリープは危険？
　　　マイクロ・スリープは睡眠の気付け薬
　　　大人的お昼寝のすすめ――幼稚園派か保育園派か
　　　週末睡眠補給計画――まず、眠るための時間を確保する
　　　集中力――「集中するには何もいらない」ほうがいい
　　　時空間を自由に旅する
　　　旅行は自由睡眠の宝庫
　　　睡眠妨害を断固としてシャットアウトせよ
　　　睡眠は個人的なこと――他人に惑わされてはいけない
　　　睡眠問題とはつきつめると､目覚めの問題なのです

２章　人生を成功させる画期的「二四時間革命」／小林敏孝
１　間違いだらけの「眠りの常識」
　　　八時間睡眠は正しいのか
　　　人によって睡眠時間が違う理由
　　　質のよい眠りは入眠後三時間が勝負！
　　　体温周期が睡眠の質を決定する
　　　自分にあった睡眠・覚醒のリズムを見つけよう
　　　体内時計の周期は二五時間
　　　自律神経系が睡眠のスイッチになる
　　　睡眠の質を高めるには運動が一番
　　　一瞬にして深い眠りに入るマイクロ・スリープ
　　　知的覚醒はオレキシン系
　　　前向きな精神状態が睡眠を変える
２　個性的な眠りで幸せに
　　　ショート・スリーパーという生き方
　　　睡眠を選ぶことはライフ・スタイルを選ぶこと
　　　週末は仕事から離れてＯＦＦモードにしよう
　　　眠りのスタイルは人それぞれ
　　　二一世紀を生きるにはタイム・マネージメントが重要
　　　長期休暇でライフ・デザインを見直そう

３章　これで見つかる、忙しいあなたにぴったりの超快眠法／小林敏孝
１　こうすれば目覚めは快適
　　　夜の運動が睡眠をよくする
　　　朝起きぬけの運動は逆効果
　　　運動する時間のない人は入浴時間をうまく活用しよう
　　　就寝前のリラックスの効用
　　　眠りをよくする食事、劣化させる食事
　　　快適な目覚めの基本
　　　楽しいことがあると思えば目覚めも違う
　　　うたた寝のすすめ
　　　快眠グッズは清潔感と安心感が決め手
　　　季節によって睡眠・覚醒リズムも変わってくる
　　　暑い夏の眠りを心地よくする
　　　湯たんぽや足浴などで冬も快眠を
　　　季節の変化が睡眠にも影響する春、安定する秋
　　　休日は仕事と別の世界を持とう
２　タイプ別快眠術
　　　夜間勤務の人▼▼▼強烈な光で擬似的な昼間をつくる
　　　シフトワークの人▼▼▼毎日シフトを変える
　　　フレックス・タイムの人▼▼▼起床時間は一定に
　　　普段よりも早く起きるとき▼▼▼どこかで寝不足の埋め合わせを
　　　徹夜明けのとき▼▼▼仮眠をとって体力を回復しよう
　　　フリー・ＳＯＨＯの人▼▼▼より厳しい時間管理を
　　　寝つきの悪い人▼▼▼不安を取り除いてリラックスしよう
　　　早朝目が覚めてしまったとき▼▼▼心を落ち着ける環境づくりを
　　　何となく眠い人▼▼▼睡眠の質が低下している証拠
　　　ストレスによる不眠▼▼▼ポジティブな価値観を持とう
　　　軽度の鬱による不眠▼▼▼行動を活発にしてみよう
　　　いびきがひどい人▼▼▼睡眠時無呼吸症候群の可能性も
　　　中高年・高齢者▼▼▼アウトドア型行動パターンで過ごそう
　　　睡眠リズムが狂っている人▼▼▼光と運動、そして食事で改善しよう