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書籍情報
鍛えていないと稼げません
鍛えていないと稼げません
身体づくりで生産性をあげよう
角谷リョウ
2018年1月刊行
定価 本体 1,500円+税
四六判 ソフト 192ページ
ISBN 978-4-86621-124-4
その他のオンライン書店はこちら
 
あなたの身体、仕事などの不調は「食事、睡眠、運動のルーティン化」と「身体づくり前のリセット」ですべて改善します!
 頭脳、身体性を鍛えるちょっとしたコツで、あなたの生産性が高まり、稼ぎが増すこと間違いなし!

決断力、発想力、客観力、プレゼン力・・・。
心身が仕事に多大なる影響をもたらしている! 
身体づくり革命!

忙しくても運動が苦手でも、あなたの生産性が上がり、リバウンドしないげる身体づくりのコツ。
体力の限界を感じ始めたり、仕事の飛躍を感じられなくなったりしているビジネスマンが読む本。

【出版社(編集者)からのコメント】
本来の身体的機能や能力を、これからの多様性と可能性社会に適合させるために、いかに効率よく仕事に役立てさせ、稼ぎにつなげるのか。
本書では、これまでのトレーニング常識とは違うやりかたで習慣化を習得することができ、具体的な栄養と睡眠のポイントから未知のジブンづくり革命を実現できる新しい人生の扉を開くことができる一冊です。
角谷 リョウ

ハイパフォーマンス習慣を日本で一番サポートして、日本のハイパフォーマンス寿命を世界一にするEXE UP株式会社代表取締役。神戸2店舗、大阪1店舗のトレーニングスタジオを経営しながら、自らもトレーナーとして関西・関東のスタジオや企業で指導を行うエグゼクティブ専門のパーソナルトレーナー。
 愛知県で都市工学を専攻し、都市開発で当時最先端であった神戸市役所に入庁。市役所勤め時代に体作りに目覚め、当時めずらしかったパーソナルトレーナーをつけ、自分に合った理論的なトレーニングの有効性を実感、あらゆる有名トレーナーのメソッドを研究する。市役所を退職後、トレーナーとして独立。わずか3ヶ月でキャンセル待ち状態に。半年でスタッフを増員して移転拡大し、2年で4店舗と、このジャンルで関西トップクラスになる。現在は「エグゼアップ」というブランドを立ち上げ、直接スタジオに来れないクライアントでもセミナーやWEB等で「見られる体」になれるフォローを行っている。
 著書に『エグゼクティブを見せられる体にするトレ−ナ−は密室で何を教えているのか』(ダイヤモンド社刊)がある。
鍛えていないと稼げません/もくじ 

はじめに 「見た目」ではなく「生産性」が高い身体を目指そう
 パフォーマンスアップトレーナーという新しい職業
 忙しくて運動が嫌いでも生産性の高い身体はつくることができる

プロローグ 稼げる身体づくりを始める前に
 忙しいのにトレーニングをすると生産性が下がる!?
 マッチョな身体=生産性が高いわけではない
 自分の身体の調子を意識する
 秋元康さんや村上春樹さんが仕事ができる理由
 簡単なことを少し変えるだけで生産性は上がる
 私が身につけた(やめた)ルーティン100(1)

第1章 ルーティン力を鍛える
 「短期集中」もいいけど「習慣化」がいちばん
 「習慣化」を「目標設定」にする
 「ルーティン化」について
 筋トレのように少しずつルーティン力のレベルを上げること
 ルーティンは身体にさまざまな反応を起こさせる
 ルーティンの効果を真に理解する
 気づくしかけをつくっておく
 ストレスを最小にするルーティン
 ルーティン力を鍛えるには「毎日」
 身体に悪いルーティン対処法
 「置き換え」がおすすめ
 環境を変えてみる
 何日で人は習慣が身につくのか?
 私が身につけた(やめた)ルーティン100(2)

第2章 リセット力を鍛える
 効果は2倍以上「事前」のリセット
 モノをリセットする理由
 何をリセットするのか?
 リバウンドと決別!
 究極のリセット「トラック捨て放題」
 身体のなかをリセットする理由
 身体再生モードへ切り替えよう
 そもそもファスティングって何?
 ファスティングの基本的な流れ
 ファスティング中の食べものや飲みもの
 ファスティングは本当に身体にいい?
 ファスティング中の注意点と対処
 私が身につけた(やめた)ルーティン100(3)

第3章 生産性の高い身体をつくる 食事ルーティン
 興味のあることから始めよう
 生産性をもっとも左右する糖質
 血糖値を急上昇させない方法
 べジファーストから糖質マネジメントに成功した!
 やはり糖質「量」は減らす
 脂質を制する者は生産性を制する
 ひとつの脂質だけでなく、複数の種類の脂質をとるコツ
 身体に負担をかけない、たんぱく質をとる方法
 腸内環境をととのえて生産性を上げよう
 腸内環境はどうやって判明するのか?
 腸内フローラを改善するシンバイオティクス
 プロバイオティクスを効果的におこなう方法
 腸内環境がととのって海外出張も積極的に!
 プレバイオティクスを効果的におこなう方法
 外食で生産性を上げる方法
 コンビニで生産性を上げる食事法
 好きなものを食べている生産性の高い成功者たち
 1日1食の毎日で、仕事と運動の時間を確保
 生産性を上げるピロリ菌検査
 私が身につけた(やめた)ルーティン100(4)

第4章 生産性の高い身体をつくる睡眠ルーティン
 もっとも改善効果の高い睡眠ルーティン
 睡眠ルーティンをつくる前に「睡眠の常識」をリセットする
 最初のノンレム睡眠を睡眠深度レベル4に
 睡眠環境を快適化
 良質な睡眠をとるルーティン
 光をマネジメントする
 よい眠りの鉄則
 体温をマネジメントする
 温めの鉄則
 食事をマネジメントする
 朝イチから生産性を上げるためのルーティン
 体温を上げるもっとも簡単な方法
 食事や行動のマネジメントでミスが激減!
 生産性を上げる最強の睡眠「パワーナップ」
 超短眠になると人生が変わる……
 腸内環境がととのって海外出張も積極的に!
 プレバイオティクスを効果的におこなう方法
 外食で生産性を上げる方法
 コンビニで生産性を上げる食事法
 好きなものを食べている生産性の高い成功者たち
 1日1食の毎日で、仕事と運動の時間を確保
 生産性を上げるピロリ菌検査
 私が身につけた(やめた)ルーティン100(4)

第5章 生産性の高い身体をつくる運動ルーティン
 運動には「トレーニング」と「コンディショニング」がある
 生産性を上げるには「コンディショニング」
 動かなくても身体は疲労する
 オフィスでできる「コンディショニング」
 いきなりストレッチすることは危険
 自宅でおこなう「コンディショニング」
 入浴や身体ケアでコンディショニングを徹底したら業績が回復!
 コンディショニングとトレーニングでぎっくり腰改善!
 トレーニングがルーティン化しにくい理由
 トレーニングがもっとも生産性を上げるルーティン
 トレーニングの種類と効果
 脳を進化させる有酸素トレーニング
 トレーニングをルーティン化するコツ
 ルーティン化を成功させるトレーニングのタイミング

おわりに
 新しい時代が来る前に、未来の身体を!
 究極の「食事」「睡眠」「運動」を身につけよう
 自分が変われば、まわりが変わり、世のなかが変わる

『鍛えていなければ稼げません』カウンセリングシート
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