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書籍情報
愛され脚をつくる2週間レシピ
愛され脚をつくる2週間レシピ
寝る前ストレッチで即効キレイ!
斉藤美恵子
2005年3月刊行
定価 本体 1,000円+税
ISBN 4-87290-217-3
その他のオンライン書店はこちら
 
2万人以上の女性が、ビキャクサイズ&エクササイズで
“小尻”“美脚”を実現!
話題の秘伝メソッドで、愛されるキレイな自分になる。
斉藤美恵子(さいとう・みえこ)

美脚研究所アジャスト 院長
日本レッグセラピー協会 会長
スキーで骨折したことが原因で「O脚」になり、それを克服した自らの経験から、独自のビキャクサイズを開発。これまで2万人以上の女性の脚や骨格の悩みを解決してきた。この実績が高く評価され、脚のスペシャリストとして、数多くのテレビ、ラジオのコメンテーターとして活躍、雑誌や本の監修や指導・執筆も手がけている。現在は日本レッグセラピー協会会長として、レッグセラピーの普及のため、幅広い活動をしている。
目次

RECIPE1 はじめる前に

必ず“愛され脚”になるためのこの本の上手な使い方

  「目標を決める!」その前に…
  自分の脚を徹底的に知ること
        あなたの脚は太いの?
        あなたの脚は曲がっているの?
        あなたの脚のウィークポイントは?

  ひとりでできる
  正しいサイジングのやり方
        今のあなたのサイズは…

  2週間後の自分をイメージして
  具体的なサイズ目標を決める
        2週間後のあなたは…
       
  記録することで自分の変化がわかる
  オリジナルダイアリーをつけよう
        ダイアリーの見本
        骨格のゆがみ度を把握する
        ゆがみCHECKのやり方
        毎日CHECKして…
        同じ地点で足踏みできればOK!
       
RECIPE2 ビキャクサイズ

  I脚への道は「骨格リセット」から
  ビキャクサイズで正常な骨格バランスを取り戻す

     ビキャクサイズ→基本の姿勢
     基本の姿勢

     ビキャクサイズ→ウォーキング
     ウォーキング

     ビキャクサイズ→足首
     ヒザ立ちスクワット

     ビキャクサイズ→ヒザ
     ヒザのふりこ運動

     ビキャクサイズ→肩?@
     こおろぎのポーズ

     ビキャクサイズ→肩?A
     えりまきとかげの運動

     ビキャクサイズ→骨盤?@
     ヒップウォーキング

     ビキャクサイズ→骨盤?A
     骨盤コンビネーション

     ビキャクサイズ→骨盤?B
     弓のポーズ

     ビキャクサイズ→股関節
     股関節コンビネーション

     ビキャクサイズ→腰椎?@
     くの字の運動

     ビキャクサイズ→腰椎?A
     矢じりのポーズ

     ビキャクサイズ→腰椎?B
     ワイパー運動

     ビキャクサイズ→全身
     脚上げブリッジ

     ビキャクサイズ→特別編
     朝の体操

     1st Week's Diary

RECIPE3 エクササイズ

     I脚までもうひとふんばり!
    効率的なエクササイズで気になる部位を徹底攻略

     エクササイズ→ヒップ?@
     ハンモックのポーズ

     エクササイズ→ヒップ?A
     ヘリコプター体操

     エクササイズ→ヒップ?B
     お尻キュッ体操

     エクササイズ→太もも?@
     クッションはさみ

     エクササイズ→太もも?A
     打ちつけ運動

     エクササイズ→ウエスト
     メトロノーム運動

     エクササイズ→ふくらはぎ
     すわり地団駄

     エクササイズ→足首
     かかと上げ@電話帳

     エクササイズ→O脚・X脚?@
     ニー・ローリング

     エクササイズ→O脚・X脚?A
     前屈@電話帳

     2nd Week's Diary

RECIPE4 仕上げ

     自分の脚を愛しく想う気持ちが最高のエッセンス

     とびっきりキレイな脚になるために
    「もうひと手間」を大切に

     食べるものをきちんと選んで
     むくみにくい脚をつくる

     “アロマ足浴”で心も体も
     やさしくメンテナンス

     1日の疲れをとりながら
     効果的にエクササイズ
        バスタブのなかで
        バスタブからでて
        シャワーをあびながら

     足裏のマッサージで
     体の内側からリセット

     手脚のゆるストレッチで
     むくみをとって深い眠りを
        手脚ぶらぶらストレッチ
        足首キュキュッとストレッチ

     仕上げのサイジング

     Message

RECIPE5 レッグメイク
愛されくびれをつくるスピード7法則
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みるみるウエストが細くなるジョイレッチ
久永陽介  著
2008年2月刊行
定価 本体-円+税
もっと愛される アロマ・ヘッドマッサージ
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松本ゆかり 著
2007年1月刊行
定価 本体1,000円+税
温め美人ダイエット
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石原結實
2006年8月刊行
定価 本体1,000円+税
田中宥久子 美の法則
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2006年3月刊行
定価 本体1,200円+税
愛されるおしりをつくる10日間レッスン
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〜夢のマイナス5センチが手に入る!〜
斉藤美恵子 著
2006年2月刊行
定価 本体1,000円+税
恋愛漢方
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王愛延 著
2006年2月刊行
定価 本体1,300円+税
愛されるカラダをつくる101のポーズ
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斉藤美恵子 著
2005年7月刊行
定価 本体1,000円+税
ゆる美人プログラム
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ガチガチボディの改善で、女の悩みはすべて解決する
高岡英夫
2004年10月刊行
定価 本体1,200円+税
フラダンスのはじめ
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伊藤彩子
2004年6月刊行
定価 本体1,400円+税
恋愛日記
岩月謙司プロデュース
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岩月謙司
2004年4月刊行
定価 本体850円+税
ずっと彼氏がいないあなたへ
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岩月謙司
2002年12月刊行
定価 本体1,200円+税
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